Jaapani dieet

nõud Jaapani dieediks

Erinevalt Ameerikast on Jaapani saartel äärmiselt väike protsent ülekaalulisi elanikke, ehkki tehnoloogilises, igapäevases ja üldises elatustasemes ei jää Jaapan oma kiirtoiduga (hamburgerid, hot dogid, juustuburgerid). Selle olukorra peamine põhjus on madala kalorsusega toidu tarbimine (peamiselt süsivesikute ja rasvade piiramine). Selle põhjal koostati ülitõhus, kuid spetsiifiline Jaapani dieet.

Jaapani dieet on üks tõhusamaid, see võimaldab kahe nädala jooksul kaotada 7–8 kg. Parem on mitte kasutada Jaapani dieeti rohkem kui üks kord 2-3 aasta jooksul, kasutada seda kauem kui kaks nädalat ja järgida siis tasakaalustatud toitu, vastasel juhul lähevad tulemused kanalisatsiooni.

Jaapani dieedi töötasid välja Jaapani kliiniku "Yaeks" spetsialistid. Dieedi kestus on 13 või 14 päeva. Dieedi loojad lubavad, et selle aja jooksul toimub ainevahetuse täielik ümberkorraldamine ja Jaapani dieedi püsiv mõju kestab ilma täiendavate pingutusteta vähemalt 2-3 aastat.

Kuigi Jaapani dieedi töötasid välja Jaapani spetsialistid, pole sellel mingit pistmist Jaapani traditsioonilise köögiga (väärib märkimist, et jaapanlased ei joo palju kohvi, nad tarbivad rohkem riisi ja mereande).

Jaapani dieedi ajal ei tohiks tarbida suhkrut, soola, jahu ja kondiitritooteid ning alkohoolseid jooke. Söögikordade vahel võite juua mineraalset või keedetud vett (piiramatus koguses).

Lubatud tulemuse saavutamiseks tuleb Jaapani dieeti järgida rangelt, järgides rangelt kõiki soovitusi ja muutmata menüü järjestust.

Erinevalt teistest dieetidest ei ole Jaapani dieet kiire - kuid see on tasakaalustatum ja pärast dieeti suurendab keha kaalulangetamise mõju märkimisväärselt - kuni mitu aastat - juhtudel, kui põhjuseks oli ainevahetuse rikkumine.

Jaapani dieedi tüübid

Jaapani dieeti on kolme tüüpi:

  1. Jaapani dieet 7 päevasellel on märkimisväärne puudus, kuna nädala jooksul saavutatakse ainult liigse vedeliku kehast väljavõtmise tulemused.
  2. Jaapani dieet 13 päevaOn kõige populaarsem ja sagedamini kasutatav dieet. Sel põhjusel kaalume seda võimalust siin peamiselt.
  3. Jaapani dieet 14 päeva, erineb eelmisest 13-päevasest dieedist vaid ühe päeva võrra. Sellel pole põhimõttelisi erinevusi. Tavaliselt kasutatakse seda kaalulangetajate soovil või heaolul.

Mis on Jaapani tõeline dieet

Ütleme lihtsalt, miks Jaapani dieedi ümber võrgu avarustes on nii palju poleemikat. Asi on selles, et valdaval enamusel Jaapani dieediks nimetatud artiklitest pole Jaapani dieediga midagi pistmist. See leiutati, keegi ei tea, kus ja keegi ei tea, ning reklaamiks nimetati seda jaapanlaseks - õigustatult, sest Jaapani elanike menüüd peetakse üheks tervislikumaks ja kasulikumaks maailmas. Seega on olemas nimi ja selle all pole teada, mis. Seetõttu pettuvad väidetavalt Jaapani dieeti proovivad inimesed sellest kiiresti ja hakkavad seda kritiseerima, teadmata, et nad pole kunagi tegelenud tõelise Jaapani dieediga. Parandame selle vea ja saame teada, mis on Jaapani tõeline dieet.

Niisiis, tõeline Jaapani dieet koosneb toitudest, mis võimaldavad teil tõhusalt kaalust alla võtta, tekitamata nälga. Need on kala, köögiviljad, riis, puuviljad, kaunviljad ja muidugi roheline tee. Traditsiooniline Jaapani dieet on muidugi mitmekesisem, kuid nüüd ei räägi me menüüst üldiselt, vaid Jaapani dieedist otseselt kehakaalu langetamiseks.

Oluline punkt - Jaapani dieet on toidu termilise töötlemise suhtes kriitiline, soovitades värsket kasutamist. Seega säilitatakse dieedimenüüs maksimaalselt kasulikke ja toitvaid aineid. Muidugi ei saa me endale lubada kala või näiteks ubade toorelt söömist, kuid kõik muu on üsna reaalne.

Valmistage ennast dieediks

Häälestage end sellele, kui kaunis, sale ja kerge olete 13 päeva pärast, ja einestage eelmisel õhtul kergelt.

Näiteks keetke endale väike portsjon (150 grammi) looduslikku või pruuni riisi ja tehke umbes 100–150 grammi kerget köögiviljasalatit, mis on valmistatud redistest, kurkidest ja hiina kapsast või kurkidest, tomatitest ja paprikast. Maitsesta salat tilga äädika, tilga oliiviõliga ja proovi ilma soolata hakkama.

Kui te ei saa üldse ilma soolata, soovitame teil selle kogust vähemalt vähendada, pole ju dieedieelne õhtu dieet ise.

Jaapani dieedi skeem päevade kaupa

1. päev

  • Hommikusöök. Looduslik värske kohv, millele ei saa midagi lisada.
  • Õhtusöök. Kõvakskeedetud munad. Aurutatud või keedetud kapsas. Lisa oliiviõli. Tomatimahl - 200 ml.
  • Õhtusöök. Erakordselt lahja kala. Prae, keeda.

2. päev

  • Hommikusöök. Rukkikroonid või viil värsket leiba. Looduslik kohv.
  • Õhtusöök. Hautatud kapsas madala rasvasisaldusega kala viiluga. Lisage kapsale õli.
  • Õhtusöök. Lahja veiseliha. Portsjon on umbes 100 g. Parim viis on selle keetmine. Keefir rasvasisaldusega 1% - 200 ml.

3. päev

  • Hommikusöök. Korda eile. Krutooni asemel söö biskviiti ilma lisanditeta.
  • Õhtusöök. Köögiviljahautis. Parem võtta baklažaan. Sobib ka suvikõrvits. Helitugevus pole oluline. Täitke õli.
  • Õhtusöök. Toores kapsas, kõvaks keedetud munad ja tailiha. Võtke liha koguses 200 g.

4. päev

  • Hommikusöök. Sidrunimahl. Eelistatult värskelt pressitud. Toores porgand töötlemata.
  • Õhtusöök. Kala, tingimata madala rasvasisaldusega sordid, parem kui filee. Osa on 200 g. Prae, keetke. Mahl tomatid ja juua.
  • Õhtusöök. Puu neist, mis teile kõige rohkem meeldivad. Numbril pole mingeid piiranguid.

5. päev

  • Hommikusöök. Sama mis eelmisel päeval.
  • Õhtusöök. Lisaks eilsele dieedile - lihata õhuke supp.
  • Õhtusöök. Korrake eelmist.

6. päev

  • Hommikusöök. Jällegi looduslik kohv ilma lisaaineteta.
  • Õhtusöök. Kanarind, keedetud. Söö kuni 0, 5 kg. Värske kapsa ja porgandiga keedetud salat. Täitke õli.
  • Õhtusöök. Porgand ja munad. Esimest tarbitakse toorelt. Teised on kõvaks keedetud.

7. päev

  • Hommikusöök. Tavalise joogi asemel kasutage siin rohelist teed ilma suhkruta.
  • Õhtusöök. Lahja veiseliha, mitte rohkem kui 200 g. Seda tuleks keeta ilma soola ja muude vürtsideta.
  • Õhtusöök. Klaas keefiri. Ülejäänud valida: kala, puuviljad, veiseliha, munad. Ükskõik milline toode peaks olema maksimaalselt 200 g.

8. päev

  • Hommikusöök. Harjumuspärane kohv.
  • Õhtusöök. Sama mis kuuendal päeval.
  • Õhtusöök. Kõvaks keedetud munad ja töötlemata porgandid.

9. päev

  • Hommikusöök. Tükeldatud sidrunimahlaga maitsestatud toored porgandid.
  • Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega kala tüüp - 200 g - küpseta (prae) tasasel tulel. Käsitsi valmistatud tomatimahl.
  • Õhtusöök. Üks puuvilja liik. Maksimaalne maht on 200 g.

10. päev

  • Hommikusöök. "Standard" kohv - värskelt valmistatud ja ilma lisanditeta.
  • Õhtusöök. Toores porgand - 3 tükki. Võtke keskmise suurusega köögiviljad. Soolamata ja madala rasvasisaldusega juust (väike viil), kõvaks keedetud muna.
  • Õhtusöök. Lemmik puuvili, mille vahel valida.

11. päev

  • Hommikusöök. Rukkileiva krutoon, ise keedetud kohv.
  • Õhtusöök. Segis praetud suvikõrvits. Praadimiseks kasutatakse taimeõli. Köide ei kuulu komplekti.
  • Õhtusöök. Lahja veiseliha, keedetud ilma soola lisamata, toorkapsaga. Kõvakskeedetud munad.

12. päev

  • Hommikusöök. Ehk sama, mis eile. Krutoonide asemel on lubatud värske leib.
  • Õhtusöök. Taas lahja kala - keedetud või praetud. Lisage toores kapsa garneering.
  • Õhtusöök. Rasvavaba veiseliha. Küpseta mitte rohkem kui 100 g ja soola lisamata. Keefir 3 tundi enne magamaminekut.

13. päev

  • Hommikusöök. Keedetud kohv ilma lisanditeta.
  • Õhtusöök. Värskelt lõigatud kapsas, paar muna. Küpseta viimast taimeõliga pannil. Jookidest - tomatitest iseseisvalt pressitud tomatimahl.
  • Õhtusöök. Kala - keetke (praadige). Ärge lisage soola. Kala peaks olema lahja.

14. päev

  • Hommikusöök. Tass värskelt valminud kohvi.
  • Õhtusöök. Õliga maitsestatud hakitud kapsas. Lahja kala filee, praetud või keedetud.
  • Õhtusöök. Liha ilma rasvata on parem kui veiseliha. Küpseta (küpseta). Mõne aja pärast - keefir.

Kuidas Jaapani dieedist välja tulla

Jaapani dieeti järgides väheneb teie kõht oluliselt ja see korraldatakse ümber madala kalorsusega toidu seedimiseks. Jaapanlanna lõpus peaks järgima sama režiimi: sööge väikeste portsjonitena, valides energilised, kuid madala kalorsusega toidud.

Teraviljad (eriti kaerahelbed, tatar, riis) sobivad - vaheldumisi, kasutades neid erineval viisil. Liha peaks olema ka lahja ja küpsetatud õliga või ilma. Jätkake värskete köögiviljade ja puuviljade söömist, kuid ärge kiirustage magusate puuviljade lisamist oma dieeti. Suupisteks sobib suurepäraselt müsli või keefir.

Teie dieedil ei tohiks praegu olla ühtegi kondiitritoodet ja jahutooteid: piirduge leivaga. Kuid lisage järk-järgult uusi vanu tooteid, tutvustades neid minimaalsetes kogustes. Sisestage sool ja suhkur sõna otseses mõttes milligrammides.

Üldiselt peaks Jaapani dieedi järgne menüü olema võimalikult lähedane sellele, mida dieedi ajal kasutasite. Ja pidage meeles: mida kauem jaapanlannast lahkute, seda stabiilsema tulemuse saate. Vastasel juhul tulevad langenud kilogrammid kindlasti tagasi ja on isegi võimalik, et suurenemisega.

Arvatakse, et dieedist väljumine peaks kestma vähemalt päevi kui dieet ise. Esimestel päevadel võite jääda samale menüüle, lisades lõunasöögile uue toote.

Ärge unustage juua palju puhast vett: see reegel peaks saama teie jaoks kogu elu peamine.

Tahan teid õnnitleda: 13 päeva ranget "jaapanlannat" on möödas!

Kuid me ei soovita kohe maiustustele hüpata, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti teie juurde. Dieedi lõppemisele järgneva päeva menüüs olgu samad toidud, mida sõite peaaegu kaks nädalat. Lisage suhkrut ja maiustusi oma dieeti järk-järgult, sõna otseses mõttes lusika kaupa. Ja kes teab, äkki leiate nüüd maiustusi mitte nii atraktiivsetena!

Jaapani dieedi eelised ja tulemused

Jaapani dieedi kahe nädala jooksul võite saavutada tohutuid tulemusi - kaotada kaalu 8 kilogrammi võrra. Tingimusel, et teie kehas on lisakilo.

Kui ülekaal puudub ja olete siiski toitumise teemaga seotud, peaksite lugema anoreksiale ja selle tagajärgedele pühendatud jaotist või heitma pilgu meie dieedidele pühendatud humoorikale lehele. Kui teil on tõesti vaja kiiresti kaalust alla võtta, on Jaapani dieet vaid üks dieetidest, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul tulemusi saavutada.

Jaapani dieedi eeliseks on see, et see võib olla efektiivne pika 2–3 aasta jooksul. Samal ajal ei pea te sel perioodil Jaapani dieeti uuesti rakendama. See on tingitud asjaolust, et tänu Jaapani dieedile on ainevahetus reguleeritud, taastades keha tööd.

Jaapani dieet detoksifitseerib keha, kuna välistab alkoholi, suhkru, soola ja jahutoodete kasutamise.

Dieet, hoolimata selle jäikusest, on kehal reeglina kergesti talutav, ilma et see põhjustaks nälga ja vähendaks elutähtsat energiat.

Jaapani dieedi puudused

Paljud dieedid tagavad kiire tulemuse. Kuid nende mõju ei ole alati pikaajaline. Ja kui kannatate seda kaks nädalat ja siis pöördute tagasi eelmise dieedi juurde, taastub kaotatud kaal väga kiiresti. Seoses nende asjaoludega tundub palju mõistlikum mitte taotleda kiiret, kuid tervisele ohtlikku mõju, vaid valida tasakaalustatum ja kehale sobiv dieet, võttes arvesse teie individuaalseid füsioloogilisi ja vaimseid omadusi.

Jaapani dieeti ei soovitata kasutada kauem kui kaks nädalat: ainevahetus võib olla häiritud. Peaaegu igapäevane kohustuslik musta kohvi tarbimine piirab tõsiselt Jaapani dieedi ohutu kasutamise näidustusi. Samuti ei tohiks te Jaapani dieeti rakendada halva tervise ja haavanditega inimestele.

Jaapani dieedi ajal ei saa inimene teatud koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Samuti puudub tal tohutul hulgal mikroelemente. Need on kaalium, magneesium, kaltsium, raud, C- ja E-vitamiinid, foolhape jne. Dieet kestab peaaegu kaks nädalat. Sel ajal antakse kehale tugev löök. Seetõttu võtke Jaapani dieedi ajal kindlasti multivitamiini.

Kui pidasite vankumatult vastu kogu nende päevade toidupuudusele, võite ennast õnnitleda ja palun, kuid parem mitte oma kõhtu. Seisa pühalikult skaalal ja naerata siiralt peeglis peegeldusele. Ja sel hetkel saabub just õige aeg mõelda ja üsna tõsiselt, kas väljamõeldav nauding kahjulike ja kaloririkkade liialduste kasutamisest tuleks vahetada selle vastu, mida näete peeglist ja kaalult.

Ole alati ilus ja atraktiivne!