Tatar dieet kaalulangus: menüü iga ja 7 päeva

Kaalukaotuse jaoks pole õrnemat ja tõhusamat dieeti kui tatar. See on kiire ja lihtne viis rasvumisest vabanemiseks. See aitab kehakuju korrigeerida igas vanuses, isegi aeglase ainevahetuse korral. Dieedimenüü peamine koostisosa on tatrapuder. See on kombineeritud erinevate toodetega, eelistatavalt dieettoiduga.

Dieedimenüü peamine koostisosa on tatrapuder

Tatradieedi kõrged tulemused tulenevad teravilja kasulikest omadustest, samuti valitud menüüst, mis ei sisalda kiireid süsivesikuid. Selle dieedi korral saavad elundid kõik, mis on vajalik energia täiendamiseks, kuid algab vöökohale, tuharatele, alaseljale ja puusadele ladestunud komplekssete lipiidide lagundamine.

Samuti algab liigse vedeliku eemaldamine, mis on tselluliidi ja turse katalüsaator. Tatar on rikkalikult kasulike ainetega, rahuldab suurepäraselt nälga, nii et keha ei tunne stressi ega hakka kaloreid "varuks" koguma. Selle tagajärjel paraneb meeleolu, välimus, koed puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest, seedimine normaliseerub ning peeglis peegeldus ei tekita enam stressi, vaid meeldib.

Tatra eelised

Tatradieete on palju. See võib olla lihtne monodieet või komplekssed toidukombinatsioonid. Tatar on teiste tervislike teraviljade seas liider, kuna see sisaldab kõige kasulikumaid vitamiine ja mineraalühendeid. See aitab kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerimisele ja kiirele kehakaalu langusele, isegi rasvumise kõige raskemates etappides.

Tatar sisaldab kasulikke elemente:

  • oksaal- ja sidrunhape stabiliseerivad kõiki ainevahetusprotsesse;
  • vitamiinid, mineraalid on vajalikud elundite normaalseks tööks;
  • looduslik kiud puhastab sooletrakti kvalitatiivselt;
  • aminohapped ja oomega-rasvhapped rakutasandil noorendavad keha ja tugevdavad südant;
  • taimne valk on lihaskiudude ja energia jaoks hädavajalik;
  • looduslikud sahhariidid ja tärklis küllastavad kudesid, annavad pikaks ajaks täiskõhutunde ja tagavad tervete rakkude normaalse kasvu.

Keedetud tatar on väga toitev, kuid see ei takista seda kaalu langetamisel. Pikka aega lagundatakse seedetraktis teraviljadest pärinevad aeglased süsivesikud, mis annavad piisava koguse glükoosi. See on suurepärane magusa- ja jahutoodete asendaja.

Tatrast saadud kiudained omakorda mõjuvad maos ja sooltes nagu käsn, eemaldades toksiine ja mädanenud toidujääke.

Tatradieedi põhitõed

Süsivesikute ja kiudaineterikas teravili ei põhjusta ägedaid näljahooge.

Tatradieedi põhitõed

See küllastab pikka aega inimest kvaliteetselt, kuid sellise dieedi korral olulise kaalu langetamiseks peaksite järgima teatavaid reegleid:

  1. tatart aurutatakse kõige paremini keeva veega ja pikka aega keetmata, see jäetakse hommikuni sooja kohta ja tarbitakse hommikusöögiks, toiduks on mugav kasutada spetsiaalset termost;
  2. parem on teravilja küpsetamise ajal mitte soolata ja rasva, margariini ega võid mitte lisada, piisab roa maitse parandamisest ürtide abil;
  3. juua piisavas koguses puhast vett, see puhastatakse eelnevalt filtris, maht on vähemalt 2–2, 5 liitrit päevas;
  4. ei ole soovitatav enne magamaminekut süüa;
  5. Ägeda nälja kaotamiseks võite süüa paar pähkleid, kuivatatud puuvilju, ürte, juua klaasi keefirit.

Toitumisspetsialistid soovitavad tatratoidust järk-järgult välja tulla, lisades järk-järgult madala kalorsusega toite. Peamine on mitte naasta rämpstoidu, kiirtoidu juurde ja mitte õhtul üle süüa. Tatral põhinev dieet kestab 3 päeva kuni nädal.

Mõned inimesed valivad keedetud tatra jaoks lihtsalt paastupäeva ja kulutavad selle kord nädalas võõrutuspuhastuseks.

Tatra monodieedi miinused

Range keedetud teravilja dieedil on oma puudused. Paljudele ei sobi menüü ranged piirangud. Ilma soolata on lubatud süüa ainult keedetud tatart, juua rohelist või musta magustamata teed.

Selle tulemusena ei saa keha olulisi aineid, pika dieedi korral algavad häired endokriinsete näärmete töös. Tatradieedil on kõige parem mitte istuda kauem kui 2 nädalat. Seejärel võib liigse rasva eraldamine lihtsalt peatuda.

Nõuetekohaseks toimimiseks on vaja muid vitamiine ja mineraale lisaks teraviljades sisalduvatele. Kui te ei võta nende sisaldusega ravimeid, võib tekkida vitamiinipuudus ja aneemia, mis avalduvad pearingluse, nõrkuse, migreeni kujul.

Mõnede monodieedil olevate inimeste tervislik seisund halveneb, depressioon algab, kroonilised haigused või psühho-emotsionaalsed häired süvenevad.

Tatra kehakaalu langetamise eelised

Kõigi reeglite kohaselt aitab tatratoit vähendada kehakaalu, parandada tervist, suurendada immuunsust, noorendada keha ja parandada väliseid andmeid. Võrreldes teiste dieettoitumismeetoditega on tatratoit:

  • eemaldab turse;
  • peatab seedehäired ja kõrvetised;
  • parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist;
  • kaitseb viiruste eest;
  • normaliseerib vererõhku;
  • suurendab kudede vereringet;
  • puhastab maksa toksiinidest ja mürkidest;
  • aitab rasvu kiiremini lagundada;
  • eemaldab jääkained ja ohtliku kolesterooli.
Tatraga kehakaalu langetamise eelised

Pärast nädala või kahe keedetud tatart kasutamist paraneb pärisnaha ja juuste seisund ning paraneb meeleolu. Pudru ise on lihtne ja kiire valmistada, odav, seda müüakse igas supermarketis või lähimas turul.

Ilma kehalise aktiivsusega võimaldab see kaalust alla võtta kuni 5 kg nädalas. Sellise kaalukaotuse tehnika sobib ideaalselt taimetoitluse austajatele.

Mida menüüst eemaldada

Tatardieedi ajal on oluline toidust täielikult välja jätta jahu, soolased ja magusad toidud. See ei tähenda, et peate väga palju nälgima. Tatar pakub üsna rahuldust ja kui lisate sellele hautatud köögivilju või muid koostisosi, ei koge keha stressi.

Ärge tarbige magusaid ja gaseeritud jooke, pooltooteid, samuti pastat, saia, tärkliserikkaid köögiviljasorte ja magusaid puuvilju - banaane, viinamarju, meloneid.

Millised tooted on lubatud

Tatradieedi talumise hõlbustamiseks võite end turgutada järgmiste toitudega:

  1. lahja keefir;
  2. vaikne tavaline vesi;
  3. magustamata roheline tee;
  4. kõik õunasordid;
  5. kodune madala rasvasisaldusega jogurt.

Dieedi ajal on parem võtta vitamiini ja mineraale sisaldavaid toidulisandeid, et minimeerida sama tüüpi valest toitumisest tulenevat kahju.

Millised joogid sobivad

Eksperdid soovitavad iga dieedi ajal juua puhast puhast vett. Sama kehtib ka tatra monodieedi ja selle sortide kohta. Muud joogid on suhkruvaba kohv, magustamata roheline või must tee ning värsked mahlad. Keelatud on lisada mett või suhkrut, juua kottidest mahla.

Kui palju tatart päevas võite süüa

Kerge tatradieet koos täiendavate koostisosadega näeb ette 150–250 grammi kuumtöötlemata putru tarbimist päevas. Sellest piisab päevaks nälja täielikuks rahuldamiseks. See maht on kõige paremini jagatud 3-4 portsjoniks. Lahjajogurt või keefir sobib pärastlõunase suupiste või suupisteks.

Rohelise tatra dieet

Ärge soolake tatart küpsetamise ajal. Samuti on keelatud erinevad kunstlikud vürtsid, kastmed, maitset stabilisaatorid. Kui teile värske puder üldse ei meeldi, lisage sellele kuivi või värskeid ürte, veidi küüslauku.

Kuidas toitu tatart õigesti küpsetada

Dieedi tõhususe võti on tatra õige küpsetamisviis. Kõige kasulikum on teravilja mitte pikka aega küpsetada, kuna enamik toitaineid, mineraalseid ja vitamiiniühendeid läheb kaduma. Tangud pestakse eelnevalt ja valatakse keeva veega.

Nõud kaetakse tihedalt kaanega, pakitakse tekki ja lastakse üleöö infundeerida. Sööge järgmisel hommikul putru. Võite kasutada ka spetsiaalset toidutermost.

Tatradieedimenüü nädalaks

See kaalulangetussüsteem aitab teil kaotada 5–6 kg liigset rasva:

Esimene päev: supp köögiviljapuljongiga ilma kartulita, keedetud kanamuna, tatra-, porgandi- ja kapsasalat, vinegrett. Salateid on lubatud maitsestada tilga sidrunimahla või oliiviõliga.

Teine päev: madala rasvasisaldusega kodujuust (100–150 g), tatar, hautatud köögiviljad, kapsas spinatiga ja värsked tomatid.

Kolmas päev: küpsetatud kõrvits, tatar, paar ploomiküünt, lahja punane borš.

Neljas päev: küpsetatud õun, tatar, ürdid, keedetud spargel, keedetud kanafilee.

Viies päev: tatar ilma soolata, puuviljasegu apelsinist, kiivist ja ananassist, viil keedetud tailiha, taldrik kaljupuljongit, brokkolisalat.

Kuues päev: lahja supp kanapuljongis ilma pasta ja kartulita, keedetud muna, tatar, värsked kurgid, keedetud oad, lahja keefir.

Seitsmes päev: teie valitud värskelt pressitud mahlad, lahjendatud tavalise veega, tatariga.

Seitsmepäevane menüü ei sisalda suupisteid. Füüsiline treening aitab küll rasvapõletust tõhustada, kuid mitte väga kaua, kuna keha on juba nõrgenenud.

Kuidas nälga uputada

Tatar on südamlik toode, kuid mitte alati võib see näljatunde täielikult ära uputada, eriti kui tegemist on range monodieediga. Sellistes olukordades soovitavad toitumisspetsialistid süüa kerget toitu, näiteks on klassikaline variant klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Sobib looduslik jogurt, õun, viilu väherasvast juustu, paar tükki kuivatatud aprikoose või ploome. Jahu ja suhkruga ei saa midagi peale hakata.

Rohelise tatra dieet

Tatratüüp - roheliste tuumadega. See on väga kasulik ja sisaldab olulisi aineid, mis soodustavad kehakaalu langust. Seda tüüpi tatratumad ei ole kuumtöödeldud, seega on see kaalulangetamiseks tõhusam. Roheline tatar sisaldab ka palju aeglaseid süsivesikuid, kiudaineid, mis toetavad tervist ja puhastavad keha.

Kui palju tatart päevas süüa saab

Tatart, erinevalt klassikalisest tumepruunist, ei aurutata ega keeta, vaid jahvatatakse pulbriks ja tarbitakse toorelt. Kodus on seda täiesti võimalik idandada. Esimesed võrsed peaksid ilmuma, siis on toode kasutamiseks valmis. Köögiviljasegu salatitele, keefirile lisatakse idandatud rohelist tatart. Mõned idud võetakse tühja kõhuga.

Puhastav tatratoit (vitamiin)

See on suurepärane detox-tehnika, mis võimaldab teil kahjulikke aineid eemaldada ainult ühe kursusega. Selles menüüs olev tatar on kombineeritud ploomide, jõhvikate, värske kiivi, ananasside, õunte, tsitruseliste ning muude vitamiini- ja antioksüdantiderikaste puuviljadega. Toitumisse on tõesti võimalik lisada mändi või kreeka pähkleid. Tatar aurutatakse termos ja seda süüakse 4 supilusikatäit 3-4 korda päevas.

Kahenädalane tatratoit tselluliidi vastu

Tselluliidikoor moodustub mitte ainult rasvunud naistel, vaid ka väga õhukestel naistel. Aukudest ja lõtvumisest on väga raske lahti saada, kuid võite kasutada tatart. Tselluliidivastane dieet tatral annab kahjuliku, rasvase ja süsivesikuterikka toidu täieliku tagasilükkamise.

Lisaks putrule peate sööma värskeid köögivilju, magustamata puuvilju ja jooma suhkruta taimeteesid. Suupisteks sobivad pähklid, seemned (kõrvitsaseemned), piimatooted. Salateid ja muid roogasid ei maitsestata mitte soola, vaid oliiviõli või sidrunimahlaga. Sellise dieedi jaoks mõeldud tatar aurutatakse keeva veega. Menüüs on keedetud kanarind, toored köögiviljad ja puuviljatükid.

Tatar pluss sojakaste

See on suurepärane valik neile, kellele ei meeldi lahja toit. Sojakaste pole mitte ainult mingi lisaaine, vaid aitab ka lipiide põletada. Lisakomponent peaks olema kvaliteetne koos linnaste, ubade, vee ja soolaga. Muud lisandid on kehale kahjulikud.

Tatart aurutatakse ka nagu teistes dieedivõimalustes. Kastet ei lisata kohe, vaid valatakse kohe taldrikule. Selle päevamäär on 1 supilusikatäis. Joogiratsioonile lisatakse tavaline vesi, ravimtaimede infusioon, lahja keefir, roheline tee. Dieedijogurti suupiste.

Tatra dieet loodusliku meega

Tatra ja magusa meega dieet näitab üsna tõelisi tulemusi. See on mõeldud nädalaks ja aitab kaalust alla võtta 6–7 kg. Traditsiooniliselt aurutatakse tatraputru. Lisaks lisage mesilast tavalist vett ja head mett.

Tatra dieet loodusliku meega

Seda juuakse tühja kõhuga, lahjendatuna klaasi puhta veega. Magusat vett koos meega kasutatakse ka pärastlõunase tee jaoks ja enne magamaminekut.

Tatra puuviljadieet

See on tervislik ja maitsev kaalulangetussüsteem, mis parandab meeleolu, toidab keha kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Ei saa eeldada, et kaal järsult langeb, kuid keha ei koge tugevat stressi. Puuvilju süüakse suupistetena või lisatakse tükkidena pudrule.

Kogus päevas - mitte rohkem kui 2 puuvilja. Enne magamaminekut on parem neid mitte süüa. Puuvilju süüakse tervena, lõigatakse väikesteks tükkideks ja lisatakse jogurtile või keefirile. Mõni küpsetab neid ahjus, greibil ja õunal on eriline maitse.

Tatradieet kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad on oluline glükoosi- ja vitamiiniallikas. Koos aurutatud tatariga võimaldavad nad lipiide lagundada ja figuuri paremaks muuta, tundmata erilist ebamugavust ja tugevat nälga.

Tatrapudrule lisatakse kuivatatud puuvilju. Nädal aega sellise toidu kohta kaotavad nad kuni 4-5 kg. Datleid, viigimarju, ploome, kuivatatud aprikoose süüakse väikeste portsjonite kaupa ja eraldi, vahepalana. Muidugi näitab parimaid tulemusi ühe tatra dieet ja kuivatatud puuviljadega on protseduur palju meeldivam ja ei tekita stressi.

Tatar köögiviljadega kaalulangetamiseks

Köögiviljad ja keedetud tatar vahelduvad ehk köögiviljad, millele järgneb tatrapäev. Ja seda saab teha mitu nädalat. Samal ajal ei piinata tugevat näljahoogu. Lisage köögiviljade ja värskete ürtidega salatitele. Nad joovad tavalist vett, ravimtaimede infusioone, kibuvitsa keetmist, puuviljade keetmist. Köögivilju kasutatakse keedetult või värskelt.

Näiteks roheline salat, riivitud peet, köögiviljasegu, kapsa- või porgandisalat. Neid serveeritakse ilma riietuseta või piserdatakse oliiviõliga.

Kohupiima-tatra dieet

Dieediga kodujuust on suurepärane täiendus klassikalisele tatratoidule. See aitab pikka aega säilitada täiskõhutunnet ja kompenseerib kaltsiumi ja muude toitainete puuduse.

See fermenteeritud piimatoode ei sisalda kahjulikke rasvu ega säilitusaineid. Tatar aurutatakse üleöö. Osa madala rasvasisaldusega kodujuustust jagatakse mitmeks vastuvõtuks.

Dieet tatra ja keefiriga

See on lemmik kiire kaalulangetamise võimalus. Kõigile tuntud kääritatud piimajook on populaarne toitumisspetsialistide seas. See aitab toime tulla liigsete rasvadega, normaliseerib seedetrakti, parandab pärisnaha seisundit ja annab jõudu.

Dieet tatra ja keefiriga

Keefiri ja tatra kimp on optimaalne puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks, haiguste ravimiseks ja ennetamiseks. Tatart keedetakse eraldi keevas vees ja keefirit juuakse eraldi. Mõned valavad ja nõuavad tatart keefiris endas ja söövad seda päeva jooksul.

Tatra rohelise tee dieet

See tandem on lühikese aja jooksul tervisele ja keha kujundamisele väga kasulik. Järgige sellist dieeti 3-5 päeva. Parem on valmistada kange teejook, see on parem kvaliteetsetest teelehtedest, mitte teekotidest.

Soovi korral lisage tilk mett või jahvatatud ingverit. Menüüd on lubatud mitmekesistada keedetud kanarindade, köögiviljade lõikamise, lahja küpsetatud kalaga.

Kuidas tatratoidust õigesti välja tulla

See on kaalulangetamise ajal väga oluline punkt. Lisakilod naasevad kiiresti, kui aktsepteerite vana menüüd koos rullide, saia ja mugavate toitudega. Lagunemise ja kehakaalu suurenemise vältimiseks on vaja järk-järgult suurendada toidu kalorsust, suurendades samal ajal füüsilist aktiivsust.

Matkamine õues, jalgrattasõit, bassein ja jõusaal on väga kasulikud. Soovitav on enne magamaminekut mitte üle süüa, mitte lisada menüüsse maiustusi, jahu ja suitsutatud liha.

Vastunäidustused tatradieedi alguses

Tatra monodieeti ei näidata, kui teil on järgmised haigused:

  • põletik kõhuõõnes;
  • neerude ja maksa häired;
  • kliimaperiood;
  • kardiovaskulaarsed patoloogiad;
  • seedetrakti häired;
  • erinevat tüüpi diabeet.

Imetavatel ja rasedatel naistel ei ole soovitatav järgida toidumenüüd. Nad kasutavad dieeti väga ettevaatlikult, kui on suurenenud mao happesus, madal hemoglobiinisisaldus.